上午進行了鎮(zhèn)壓式空氣呼吸器佩戴訓練。消防員們迅速就位，檢查裝備后，按照規(guī)范動作，快速背上呼吸器，收緊腰帶，調(diào)整面罩，連接供氣閥，整個過程有條不紊，一氣呵成，在爭分奪秒中提升了應急響應速度，為應對危險情況筑牢安全根基。

        午后，3000 米測試即將開始。隨著發(fā)令槍響，選手們?nèi)绔C豹般飛馳而出。他們步伐沉穩(wěn)，呼吸有節(jié)奏地調(diào)整著。陽光灑在跑道上，映照著他們堅毅的面龐。汗水濕透衣衫，體力逐漸消耗，但他們咬緊牙關，全力沖刺，向著終點線奔去，只為突破自我。

      夜幕降臨，訓練場上依然燈火通明。隊員們兩兩一組，開始進行俯臥撐和深蹲訓練。雙手撐地，身體起伏，每一個俯臥撐都做得標準有力；起身蹲下，腿部肌肉緊繃，深蹲動作也毫不含糊。月光灑在他們身上，見證著他們?yōu)榱颂嵘w能而揮灑的汗水與不懈的堅持。

        本周訓練緊張而充實。力量訓練著重于核心肌群與四肢力量提升，深蹲、臥推等項目強度逐步遞增，身體適應良好。有氧訓練包括長跑，有效增強耐力。技術訓練里，動作精準度與協(xié)調(diào)性進步顯著，不足之處在于速度提升較慢，后續(xù)將優(yōu)化訓練計劃，強化薄弱環(huán)節(jié)。

通訊員：田宇

校對：申力訪          審核：胡杰